Naučte se říci: Ne, skutečně nemohu!

Pokud víte, že úkol nemůžete převzít nebo že je nad vaše síly, naučte se říci ne. Důvody, proč to dosud neděláte, bývají různé. Zaprvé vám samotným často lichotí, když se od vás zcela samozřejmě očekává, že další a další úkoly prostě zvládnete. Jindy jste dokonce sami přesvědčeni, že bez vás by to ani nešlo. Konečně někdo si odmítnout netroufá, protože nechce zklamat důvěru, s níž se od něj očekává to i ono.

Jenomže neschopnost říci ne znamená žít ve stresu.

Snažte se nedělat více věcí najednou. Současně, když běží televize, eventuálně čtete nebo studujete nebo se bavíte se členy domácnosti. Jste si jisti, že vám to nevadí – to je omyl. Je to činnost velmi stresující. Disciplinovaně tento zlozvyk opusťte a vyžadujte to i po svém okolí.

Ať už chcete nebo ne, míváte někdy pocit promarněného času. Může to být i taková drobnost, jakou je čekání na autobus nebo v samoobsluze před pokladnou. Podívejte se v takových situacích kolem sebe. Kolik lidí je tím stresováno, má napětí v obličeji či v postoji. Je však možno takový promarněný čas proměnit na užitečný.

Snažte se omezit časové ztráty, čas je nevratný, nenahraditelný. Dívat se na televizi bez výběru je naprostá ztráta času. Měli byste ctít čas druhého jako svůj. Buďte dochvilní.

Volný čas a jeho smysluplné prožití je celosvětový problém. Střídat práci s odpočinkem a relaxací je nutné, to každý ví. Ale jak odpočívat? To je nejen různé od člověka k člověku, ale pro mnohé lidi takřka nemožné.

Snažte se mít pořádek. Nepořádek je žrout času. Pořádek ve věcech, ale i ve způsobu prožití volného času.

Leckdo může mít oprávněný dojem, že má příliš mnoho úkolů. Prostě je s časem na štíru, a tím i ve stresu. Jsou úkoly, které jsou nezbytné, ale je také plno činností, které vám nikdo neukládá, které si určujete sami. Tam bývají časové rezervy v případě, že vás přemíra povinností zahlcuje.

Vezměte si tužku a papír a udělejte si tři svislé rubriky vedle sebe. Do první vlevo napište pod sebou nejméně pět konkrétních činností, které jsou velmi náročné na čas. Vedle každé činnosti si do druhé rubriky napište, kolik hodin týdně vám každá činnost zabírá času. Do třetí rubriky vedle každé činnosti napište, které z nich byste chtěli věnovat méně času, a to v pořadí od jedničky do pětky. Jednička znamená, že čas potřebný k tomuto úkolu nemůžete zredukovat, trojka, že byste čas mohli snížit nebo úkol vůbec vynechat. Z toho pak vyplývá nová posloupnost jednotlivých úkolů a vy je pak můžete v klidu, bez vyčerpávajícího a stresujícího spěchu vyplývajícího z boje s časem, provádět.

ZDROJ: MUDr. Ota Gregor, DrSc. (18. 2. 1998)